Pratique de yoga à domicile

Asanas complexes pour ceux qui ne dorment pas assez

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Pratiquez 10 minutes avant le coucher et 15-20 minutes le matin pour rétablir le manque d'énergie.

Sommeil complet - la condition principale pour le bien-être. Et ça a l'air parfait, n'ayant dormi que quelques heures, peut-être seulement si vous avez seize ans. Le mode correct est un excellent médicament pour tous les maux de l'âme et du corps. Mais si nous dormons trop longtemps ou, au contraire, ne dormons pas assez, cela affecte négativement l'état général du corps. Bien entendu, la meilleure chose à faire lorsque les premiers symptômes apparaissent est d’ajuster votre sommeil et votre état de veille. Le moment idéal pour le rebond - 10h-12h, et la durée du sommeil devrait être d’au moins six heures et pas plus de huit heures.

Cependant, il existe des situations où, pour diverses raisons, il ne reste que 3-4 heures pour dormir. Le travail responsable ou les changements globaux de la vie occupent parfois tout notre temps. Pendant ce temps, une tension nerveuse constante peut sérieusement épuiser les forces et, tôt ou tard, le corps va s'effondrer. Mais si vous ne pouvez toujours pas dormir suffisamment, le yoga peut vous aider à rester en bonne santé et à rester efficace. Donner la pratique 10 minutes avant le coucher et 15-20 minutes le matin. Il est peu probable que ces demi-heures changent si vous les dormez. Toutefois, quelques asanas effectués le soir aideront à améliorer la qualité du sommeil et la pratique du matin permettra d’économiser de l’énergie tout au long de la journée.

École de survie

Se sentir éveillé, malgré le manque de sommeil, c'est toujours possible. Que faut-il pour cela?

  • Réduisez la quantité totale de nourriture pendant la journée et ne mangez en aucun cas la nuit.
  • Immédiatement après le sommeil, il est utile de sortir au moins 5 minutes. Si possible, marchez pieds nus sur le sol.
  • Prenez une douche chaude avant d'aller vous coucher et lavez-vous le matin ou prenez une douche à l'eau froide ou, si le corps est préparé, à l'eau froide.
  • Pour dormir dans un court laps de temps, dormez la fenêtre ouverte: la pièce doit être fraîche.

Le soir

1. Salamba Sarvangasana

Support d'épaule
Cinq minutes à Sarvangasana aident le corps à faire face au stress et à s'adapter au mode d'activité maximale. Entrez Halasana en plaçant vos pieds sur une chaise, puis mettez la sangle sur vos bras. Étirez vos bras derrière votre dos pour dégager vos épaules de votre tête et libérez votre cou, puis placez vos paumes sur votre dos plus près de vos omoplates et entrez dans le support sur les épaules. Travaillez avec vos pieds comme si vous vous teniez sur un support invisible et qu’ils retiennent votre poids.


2. Ardha Halasana

Charrue passive
La variation passive de Halasana calme l'esprit et vous aide à vous endormir rapidement. Détendez complètement votre visage, abandonnez toutes les pensées et les émotions. Imaginez-vous en train de respirer à travers des espaces restreints de votre corps. Tenez la pose pendant 5-7 minutes. Que ce soit un moment de calme absolu et de silence.

Le matin

1. Adho Mukha Shvanasana

Chien museau bas
Correctement réalisée, cette pose est vraiment miraculeuse. Il est possible d'étirer la colonne vertébrale et de réchauffer les articulations. Pour ce faire, travaillez activement avec vos mains et vos pieds, repoussez-vous avec vos paumes et vos pieds au sol. Guide l'ischion vers le haut. Respirez doucement et calmement. Restez dans la pose pendant 1-2 minutes.


2. Uttanasana

Inclinaison vers l'avant depuis debout
Une autre façon d'allonger la colonne vertébrale. Debout à Tadasana, les pieds ensemble. Avec l'inspiration, étirez vos bras vers le haut, pendant que vous expirez, penchez-vous en avant. Appuyez activement les pieds sur le sol et tirez doucement les orteils vers l'avant. Si possible, restez dans la pose pendant 2-3 minutes. Cet asana calme l'esprit, active le cerveau et procure une bonne humeur.


3. Utthita Trikonasana

Pose de triangle divisé
Malgré son apparente simplicité, c'est l'un des asanas les plus difficiles. Il est nécessaire non seulement de répartir uniformément le poids entre les pieds et de s'assurer que les deux côtés sont bien tendus, mais également de travailler activement avec les mains en ouvrant la poitrine. Tenez la pose pendant 30 secondes à une minute, puis levez-vous et exécutez Trikonasana dans l'autre sens.


4. Utthita Parshvakonasana

Pose de l'angle allongé sur le côté
Ici, comme dans Trikonasana, répartissez uniformément le poids entre les pieds. Regarder la position du genou plié, appuyez sur l'épaule droite. Déployer la poitrine au plafond. Respirez profondément et calmement. Restez dans une pose de 30 secondes ou une minute.


5. Virabhadrasana I

Pose du guerrier I
Cette asana n’est pas toujours facile à réaliser le matin, mais cela en vaut la peine. Appuyez sur le bord intérieur du pied droit et le bord extérieur du pied gauche sur le sol. Dirigez le sacrum vers le bas. Étirez vos mains à partir du bord extérieur de votre pied gauche. Soyez dans une pose de pas plus de 20-30 secondes.


6. Parivritta Trikonasana

Pose de triangle inversé
La torsion guérit la colonne vertébrale, augmentant le flux sanguin. Parivritta Trikonasana a un effet bénéfique sur le bas du dos. Il neutralise la tension qui pourrait survenir lors de l'exécution de la posture du guerrier I. Pendant que vous êtes à l'asana, faites particulièrement attention au travail de la jambe gauche - le pied doit être fermement appuyé au sol.


7. Adho Mukha Vrikshasana

Appui sur les mains
Cette asana dynamise vraiment toute la journée. Son secret est que la position inversée est combinée à une traction intense. Étirez vos talons le long du mur. Et en même temps, appuyez activement toute la surface des paumes sur le sol, en particulier la zone sous le pouce. Ne vous attardez pas dans la pose, si vous sentez que la traction est affaiblie, il est préférable d'effectuer la pose deux fois.


8. Ardha Halasana

Charrue passive
Asana est idéal pour compléter le complexe du matin. Il peut être utilisé à la place de Shavasana pour activer l’énergie vitale. Lorsque la journée à venir est remplie d’événements et qu’il est nécessaire d’agir de manière décisive, 5 minutes de relaxation vous assureront une préparation totale au combat.

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Photo: danadiament / instagram.com

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