TYPES D'ASANAS

Padmasana

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Lotus pose

Technique de performance

  1. Asseyez-vous Dandasana (personnel de posture).
  2. Pliez la jambe droite au niveau du genou et saisissez-la avec vos mains de sorte que le bord extérieur du pied droit soit situé dans le pli du coude gauche et que le genou droit se trouve dans le pli du coude droit.
  3. Si possible, reliez les bras de l’extérieur de la jambe droite.
  4. Soulevez la surface avant du corps le long de la surface intérieure de la cuisse droite, en étendant la colonne vertébrale.
  5. Ne pas arrondir le bas du dos.
  6. Ramenez votre jambe droite vers vous et éloignez-la plusieurs fois pour vérifier la mobilité de votre articulation de la hanche.
  7. Pliez la jambe gauche au genou et tournez-la vers l'extérieur.
  8. Prenez votre jambe droite aussi loin que possible vers la droite, puis verrouillez fermement le genou en appuyant sur l'arrière de la cuisse contre le muscle gastrocnémien.
  9. Amenez le talon droit sur la cuisse gauche, en tournant la jambe dans l'articulation de la hanche. Placez le bord extérieur du pied droit sur la cuisse gauche aussi près que possible du bassin.
  10. Appuyez sur le talon droit sur la partie inférieure du côté gauche de l'abdomen. Idéalement, la semelle devrait être perpendiculaire et non parallèle au sol.
  11. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez le pied droit du sol.
  12. Levez votre jambe gauche en la plaçant devant la droite. Pour ce faire, maintenez votre tibia gauche avec vos mains.
  13. Déplacez doucement votre pied gauche vers la droite et posez le bord extérieur de votre pied gauche sur la cuisse droite aussi près que possible du bassin, en tournant la jambe au niveau de l'articulation de la hanche.
  14. Appuyez sur le talon gauche au bas du côté droit de l'abdomen pour que la semelle soit perpendiculaire au sol.
  15. Tirez vos genoux le plus près possible les uns des autres. Les bords des pieds appuient les aines sur le sol.
  16. Tirez vers le haut, en dirigeant la partie supérieure du sternum vers le plafond. Si vous le souhaitez, placez vos mains sur vos hanches et connectez votre pouce et votre index, en les pliant dans Jnana Mudra (Sceau de la connaissance).
  17. Padmasana est une posture assise, mais tout le monde ne peut pas le faire. Seuls les étudiants avancés peuvent utiliser une pose pour le pranayama et la méditation, les débutants devraient opter pour des options plus légères. Au début, restez dans la pose pendant quelques secondes et n’oubliez pas de changer la position des jambes. Augmentez progressivement le temps d'asana pendant quelques secondes. Il est conseillé de maîtriser la pose avec un enseignant qui signalera les erreurs et aidera à prévenir les blessures.

Regarde la vidéo: Buckethead - Padmasana (Mars 2020).

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