Pratique de yoga à domicile

Mayurasana: 4 postures sur la voie de son développement

Pourquoi pratiquer cet asana, et pourquoi c'est utile.

La pose du paon est une posture d'équilibre de difficulté moyenne. Cela peut sembler difficile à exécuter, mais avec la pratique régulière de ces 4 asanas et de Mayurasana elle-même, il n’est pas difficile à maîtriser.

Mayurasana - aide à nettoyer le corps des toxines et améliore le système digestif. Stimule le foie. Renforce les muscles de tout le corps. Comme les asanas sont effectuées avec une légère inclinaison vers l'avant, sa pratique est bonne pour la peau.

Marjariasana

Mets-toi à genoux. Posez vos paumes sur le sol. Placez vos poignets sous les articulations de l'épaule, les genoux sous la hanche. Exécutez la dynamique: tournez le dos, puis fléchissez.

Pour préparer vos poignets à être à Mayurasana - dépliez vos paumes, vos doigts sur vos genoux. Portez le poids sur la paume pour mieux travailler les poignets.

Chaturanga Dandasana

Reconstruire la pose de la planche. Placez vos poignets sous les épaules. La surface postérieure du corps est une ligne uniforme. En expirant, pliez les bras à un angle droit dans les coudes. Appuyez-les fermement contre les côtes. Ne pas laisser tomber la poitrine et les épaules vers le bas.

Ardha navasana

Asseyez-vous sur le tapis, les jambes devant vous. Inclinez le corps en arrière tout en soulevant vos jambes. Gardez le dos droit. Sentez les muscles forts des jambes et de l'abdomen. Regarde devant toi. Tirez vos mains vers l'avant.

Vyagrasana

Entrez la pose de la planche. Placez vos poignets sous les articulations des épaules. En expirant, tirez le genou gauche sur le front. Les bras et la jambe gauche sont droits et forts. Change tes jambes Choisissez un rythme d'asana qui vous convient. Ne plie pas le dos.

Mayurasana

Assis à Vajrasana, écartez vos genoux sur les côtés, placez vos paumes sur le sol avec vos doigts, joignez vos petits doigts. Pliez vos bras, mais gardez vos avant-bras ensemble. Abaisser le ventre sur les coudes.

Déplacez votre poids en avant. Connectez les jambes et tirez. Gardez l'équilibre sur vos mains, soulevez vos jambes, soulevez votre tête. Détendez vos muscles du visage et respirez facilement. À la sortie de l’asana, effectuez l’indemnisation des poignets: reposez votre paume sur le sol.

Contre-indications: hypertension, exacerbation de maladies des organes abdominaux, menstruation, grossesse.

La pratique régulière de ces asanas aidera à renforcer les muscles des bras, de l'abdomen et du dos, nécessaires à la réalisation de Mayurasana. Restez conscient et ne retenez pas votre souffle lorsque vous êtes en posture. Restez en position avec un nombre de cycles de respiration confortable.

Photo: liu.yanti / instagram.com danysayoga / instagram.com