Pratique de yoga à domicile

Une séquence d'asanas pour la bonne humeur.

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Effectuez régulièrement ce complexe et l'état de joie deviendra naturel pour vous.

Combien d'attentes nous avons avec le mot "joie"! On voudrait laisser la joie tomber dans la paume de votre main en apesanteur, sans aucun travail. Mais par-dessus tout, je veux qu’elle soit, et elle l’a toujours été. Afin de vous permettre de trouver une source stable de joie dans votre corps, j'ai préparé cette séquence d'asanas, réalisez ce complexe régulièrement. Si vous envisagez de réaliser ce complexe immédiatement après le réveil, lorsque le corps n'est pas encore assez chauffé, je vous recommande de commencer avec 4 tours Surya Namaskar. Si vous êtes déjà en mouvement depuis plus de trois heures, n'hésitez pas à me suivre.

  1. Tadasana. Corps droit; appuyer fermement et uniformément les surfaces des pieds sur le tapis. Les pouces se connectent dans une serrure, écartez vos talons. Serrer les muscles des hanches et rétracter doucement l'estomac. Donne le coffre en avant. Mettez vos paumes en Namaste à la poitrine. Souriez à vos débuts. Respirez profondément, sans tension dans le corps et retenez votre souffle. Dans chaque asana, essayez d’inspirer pour étirer l’épine le long de l’axe situé derrière la couronne. Chauffer le corps en respirant, cela aidera à pratiquer en profondeur et sans blessure. Lorsque vous vous sentez prêt, passez à la prochaine asana.
  2. Ardha Chandrasana. N'oubliez pas que le critère principal pour une performance correcte et sûre des asanas est pratique pour vous. Travaillez dans les asanas avec effort, mais sans violence, sans douleur dans le corps. Pliez la jambe droite et placez la paume droite sur le sol, sous l'épaule avant le pied. Prenez une profonde respiration et, à l'expiration, retirez doucement le pied gauche du sol et pointez vos doigts vers le haut. Redressez lentement votre jambe droite. Sentez le pouvoir et l'équilibre. Paume gauche sur la cuisse gauche. Sortez-vous en essayant de garder votre équilibre. Déroulez lentement le coffre afin qu'il soit dans le plan de la main droite. Le poids du corps repose sur le pied droit et la main droite n’est qu’un appui à l’équilibre. Restez en forme pendant au moins 7 cycles de respiration. Lorsque vous expirez, prenez la position de la montagne. Prenez quelques respirations et effectuez cette asana de l'autre côté. Si quelque chose ne se passe pas tout de suite, souriez!
  3. Yastykasana. Tombe doucement sur le dos. Reliez les jambes. Tout en inspirant, étirez-vous des deux côtés du centre du corps: les bras en l'air, les jambes en bas. En expirant, détendez-vous. Répétez au moins 3 fois. Regardez les sensations dans le corps. Repose toi.
  4. Ardha Navasana. Mettez vos mains derrière votre tête, appuyez vos paumes à l'arrière de votre tête. Inspirez et, tout en expirant, ne soulevez que le corps, autant que vous le pouvez, puis levez les jambes au-dessus du sol, en éloignant vos doigts de vous. Regrouper. Les pieds devraient idéalement être alignés avec la couronne. Il est important de sentir la compression des muscles abdominaux lors de l’expiration et le resserrement des muscles du bas du dos. Si vous avez du mal au bas du dos, travaillez en levant une jambe et en gardant les bras tendus. Au fil du temps, le dos et les muscles abdominaux se renforceront et vous gagnerez en volonté. Restez dans une posture d'au moins 7 respirations, en gardant le rythme normal de la respiration sans délai.
  5. "Triple remorquage". Inspirez et roulez sur l'expiration pour entrer dans la position de la montagne. Respirez. Effectuer une séquence de trois asanas, que j'appelle le "triple harnais". Ces offres doivent être effectuées à un rythme actif. À l'expiration, descendez dans Chaturanga Dandasana. Inspirez, entrez dans Bhujangasana - sortez le long de l'axe de la colonne vertébrale, tendez doucement la main derrière la couronne en contrôlant les mouvements du corps, sans tension à la taille et aux fesses. Encore une fois, une expiration profonde, revenant dans la position de la montagne, se concentrant sur le premier chakra. Assurez-vous de garder le dos droit dans cette position, vous pouvez ainsi légèrement plier les genoux. Gardez les pieds et les paumes des épaules écartés. Avec l'inspiration, tirez le coccyx vers le haut, avec l'expiration, entrez de nouveau dans Chaturanga Dandasana. Il est donc nécessaire de répéter 7 fois, chaque approche attirant l’attention sur le chakra suivant, jusqu’au septième. Assurez-vous de changer la position de chaque compte - inspirez ou expirez.
  6. Balasana. Avec un sourire, soyez conscient des changements dans votre esprit et votre corps, surveillez simplement vos sentiments. Imprégnez-vous de la joie qui vient. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos et tirez-les aussi loin que votre corps le permet, prenez quelques respirations profondes. Se détendre.
  7. Bakasana. Jouons un peu. Détendez-vous, libérez l'esprit autant que possible, au moins au moment de cet asana. Asseyez-vous sur vos hanches. Gardez les pieds joints et placez vos paumes devant vous, à la largeur des épaules. Appuyez fermement vos paumes contre le sol, transférez-leur le poids du corps. Écartez vos genoux et inclinez le corps légèrement en avant. Soulevez le bassin du sol en gardant le poids du corps sur les paumes. Équilibre Pliez légèrement vos coudes, retirez vos talons du sol, placez vos jambes sur vos coudes. Cuddle up. Inspirez, et pendant que vous expirez, avec une grande concentration, inclinez lentement le corps vers l'avant et essayez doucement de tirer les orteils du sol. Si le poids du corps repose sur les paumes des mains, alors vous équilibrez délicatement le pied du sol. Restez en asana 7 respirations (si vous tombez - relevez-vous). Compensez vos poignets - appuyez vos paumes avec le dos de vos mains sur le tapis.
  8. Simhagardzhanasana. Asseyez-vous sur les talons. Détendez vos épaules. Vous pouvez étirer vos genoux sur les côtés, si vous êtes à l'aise. Redressez vos bras et placez vos paumes sur vos genoux. Les yeux s'aplatissent entre les sourcils. Ouvre ta bouche. Prenez une profonde respiration avec votre nez. Poussez la langue aussi loin que possible. Le bout de la langue tend au menton. Avec une expiration lente, prononcez un «a» qui grogne doucement et profondément - sans tension dans la gorge et la tête. Essayez d'ouvrir grand la bouche. Répétez cette opération au moins 4 fois. La gorge ne devrait pas faire mal. Vous pouvez tousser. Après chaque répétition, souriez à vous-même et, si le rire continue, riez.
  9. Prasarita Padottanasana. Avec un souffle, placez vos mains sur votre taille et écartez vos jambes aussi large que possible, confortable. Inspirez et avec une expiration, penchez-vous. Baissez vos paumes sur le sol entre vos pieds (s'il est dur, pliez légèrement vos genoux). Les mains au niveau des épaules. Inspirez et, avec une expiration, abaissez la couronne sur le sol, en répartissant le poids du corps sur les pieds. Restez dans l'asana pendant au moins 14 comptes, puis plongez-vous doucement dans une position méditative.
  10. Siddhasana. Asseyez-vous sur les os ischiatiques. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et placez le talon aussi près que possible du périnée. Pliez la jambe droite au genou et abaissez le pied droit sur la cheville gauche, en rapprochant également le talon de l'os pubien. Redressez vos bras devant vous et placez le dos de vos paumes sur vos genoux. Connectez les extrémités du pouce et de l'index et redressez les autres doigts. Soyez conscient de l'énergie stockée.
Photo: kinoyoga / instagram.com

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