TYPES D'ASANAS

Virasana

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Héros Pose.

Technique:

  1. Mets-toi à genoux, hanches ensemble.
  2. Étalez le pied à une distance légèrement supérieure à la largeur du bassin.
  3. Placez vos paumes dans les plis poplités et déplacez les muscles du mollet vers les talons pour créer de l'espace dans la zone située sous les genoux.
  4. Asseyez-vous entre les jambes sur le sol ou sur un support - brique ou couvertures pliées. La hauteur du support doit être telle que vous puissiez garder le dos droit et ne pas ressentir de gêne aux genoux.
  5. Assurez-vous que le bassin ne soit pas suspendu dans les airs et que les os du bassin sont fermement pressés contre le support.
  6. Alignez la position de la tête: elle devrait être située strictement au-dessus de la colonne vertébrale.
  7. Détendez vos muscles du visage, abaissez vos paumes sur vos hanches et surveillez votre respiration.
  8. Tenez la pose pendant 1-2 minutes.

Regarde la vidéo: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (Mars 2020).

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