Pratique de yoga à domicile

Savasana - un remède contre la fatigue et l'irritabilité

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Comment se débarrasser du sentiment qu'il y a trop de travail et trop peu de temps pour le faire?

Notre journée de travail est saturée au maximum: de nombreuses réunions et déplacements, une variété de tâches et de projets. Cela dure plus longtemps que jamais dans l'histoire humaine. Et en rentrant chez nous, au lieu de nous reposer, nous continuons à travailler pour avoir le temps de faire tout ce qui est prévu pour la journée.

Je soupçonne que de tels problèmes n’inquiètent pas que moi, nous sommes tous victimes de fatigue et de stress à cause de l’emploi permanent. Récemment, lors d’un cours de yoga, j’ai demandé de lever la main à ceux de mes étudiants qui se sentaient fatigués. Les mains levées presque tout. Alors, que pouvons-nous faire pour faire face à la fatigue et à l'irritabilité? Comment se débarrasser du sentiment qu'il y a trop de travail et trop peu de temps pour le faire?

Votre paradis personnel

La solution au problème consiste à rester à Shavasana 15 à 30 minutes par jour. Shavasana (posture du mort) est l'asana centrale de la tradition du hatha yoga, mais sa mise en œuvre ne nécessite aucune formation particulière. Vous pouvez vous arrêter à la variation la plus simple avec un minimum de matériaux auxiliaires ou vous armer d'un jeu complet de couvertures, de traversins et de charges.

Auparavant, Shavasana faisait nécessairement partie du programme de cours quotidiens, mais maintenant, malheureusement, les étudiants apprennent de plus en plus que les enseignants ignorent cette posture, recommandant de la "reproduire plus tard" ou ne passent pas plus de cinq minutes dessus. Pendant ce temps, au moins 15 minutes sont nécessaires pour une relaxation complète. Dans certains pays, il y a une sieste. Je vote pour la sieste quotidienne sous la forme de Shavasana.

Il y a beaucoup de "bonnes raisons" pour lesquelles les gens ne fabriquent pas Shavasana. Je les connais tous et croyez-moi, aucun d’entre eux ne vaut la peine d’abandonner la pratique. Mais pour cela, vous devrez reconsidérer votre attitude envers le temps. La plupart des gens pensent qu'ils en ont trop peu. Mais réfléchissez à ceci: nous tous qui vivons dans ce monde avons absolument la même quantité de temps chaque jour. Quelqu'un est plus éduqué, plus riche, plus sain, mais chacun a le même temps que les autres. La question est de savoir comment vous l'utilisez. Vous devrez peut-être refuser de regarder l'émission ou résister à la tentation de bavarder au téléphone, mais si vous additionnez la durée pendant laquelle vous êtes en mesure de faire un don, vous trouverez certainement dans votre emploi du temps chargé au moins 15 minutes de bien-être au repos.

Bliss à l'horaire

Pratiquez Shavasana à tout moment de la journée, quand cela vous convient: dans le cadre de votre cours de yoga quotidien, au lieu de prendre un café en après-midi ou le soir, après le travail, avant de faire des travaux ménagers. L'essentiel est que cela se produise tous les jours et à la même heure. Utilisez le minuteur. J'ai découvert qu'avec lui, je pouvais me détendre complètement sans me soucier de passer quelques heures à Shavasana, sans avoir terminé mes activités prévues.

Ne pratiquez pas Shavasana comme un devoir quotidien, mais comme un cadeau pour vous-même. Effectuer une asana améliorera non seulement votre bien-être, mais vous rendra probablement plus gai et amical. Une personne bien reposée et bien équilibrée ne réagit pas de manière aussi aiguë aux difficultés rencontrées et a de bien meilleures chances de trouver la bonne, la seule bonne décision.

La tête dans les nuages

Tout ce qui peut être utile lorsque vous faites Shavasana peut être trouvé chez vous. Pour une variation fondamentale de cette posture, le silence, une surface plane et une paire de couvertures et d'oreillers sont nécessaires. Pour une relaxation complète, je vous recommande d'utiliser un bandeau doux pour les yeux et une couverture supplémentaire que vous pouvez couvrir, afin de ne pas geler.

Réglez la minuterie sur 15-20 minutes (c’est le minimum, si vous le souhaitez, vous pouvez l’ajuster pendant une demi-heure). Allongez-vous sur le dos Sous la tête, placez un petit oreiller ou une couverture pliée de manière à ce que le cou repose également sur le support et que le menton tombe en dessous du niveau du front. Détendez vos pieds et laissez-les tomber en morceaux. Lâchez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut, en les écartant suffisamment pour détendre vos épaules. les avant-bras ne touchent pas la poitrine. Vous devriez avoir le sentiment que le corps est en expansion, essayant d'occuper tout l'espace libre de la pièce. Faites 20 cycles respiratoires, allongeant progressivement les inspirations et les expirations. Puis arrêtez de contrôler votre souffle, laissez votre corps couler au sol et surveillez vos pensées sans vous y accrocher, comme si vous observiez le mouvement des nuages ​​dans le ciel. Lorsque vous entendez le signal de la minuterie, expirez, pliez lentement vos genoux et tournez-vous sur le côté, en tirant vos genoux contre votre poitrine. Laissez le bandage tomber du visage, ouvrez les yeux et, en vous aidant de vos mains, levez-vous lentement.

Natation en solo

En restant longtemps à Shavasana, vous commencerez progressivement à distinguer les trois étapes d’une pose. Le premier est la relaxation physique; pour la plupart des gens, cela prend environ 15 minutes. Vous sentez que votre esprit est toujours actif, s’accroche aux pensées et aux sensations physiques, réagit au mouvement musculaire. Mais peu à peu, les vibrations de l’esprit et de la respiration ralentissent, la pression artérielle baisse.

Lorsque l'esprit et le corps sont complètement détendus, la vraie Savasana commence. Au cours de la deuxième étape, la perception du monde extérieur s’estompe - comme s’il s’éloignait de plus en plus loin de vous. Vous entendez des sons, mais ils ne vous dérangent pas. À mon avis, la deuxième étape est la plus saine pour le corps et la plus confortable pour l'esprit. Un élève m'a déjà décrit Shavasan: «Ton corps est endormi et ton esprit veille." J'aime cette description, car l'esprit ne se calme jamais complètement, mais son activité diminue à mesure que vous affaiblissez la connexion avec le corps physique. Peu à peu, vous commencez à remarquer le mouvement des pensées de la même manière que vous remarqueriez un mouvement de la poitrine qui monte et tombe avec la respiration. Dès que cela se produit, vous vous sentirez calme et prêt à rester dans cet état pendant une période arbitrairement longue. Au stade final de Shavasana, vous vous sentirez complètement déconnecté du monde extérieur - jusqu’à ce que l’appel du minuteur ou la voix de l’enseignant ramène votre conscience à la réalité. Lors de la pratique de Shavasana, donnez-lui suffisamment de temps pour atteindre au moins son deuxième stade. Un jour, vous arriverez à la troisième étape - et vous en ferez un cadeau, mais ne vous découragez pas si cela ne s'est pas encore produit.

Je suis convaincu que si tout le monde sur Terre pratiquait Shavasana chaque jour, le monde serait meilleur. Mes étudiants sont d'accord avec ça. Commençons donc cette pratique avec nous-mêmes aujourd'hui. Au lieu de considérer cet asana comme une finale importante, mais pas trop obligatoire, considérez toute votre pratique comme une préparation au vrai yoga profond de Shavasana.

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Photo: upsidedownmama / instagram.com

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