TYPES D'ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

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Pose d'angle latéral tordu.

Technique de performance

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne) et placez les pieds à une distance de 120 centimètres.
  2. Tournez le pied droit à 90 degrés et tournez le pied gauche vers l'intérieur à 60 degrés.
  3. Tournez le bassin vers la jambe droite, en laissant si possible le talon gauche au sol.
  4. Si elle s'en va, continuez à la tirer.
  5. Lors de l'expiration, pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit et inclinez le bassin et le corps vers l'avant d'environ 45 degrés.
  6. Tirez tout le corps en une seule ligne du haut de la tête au coccyx.
  7. Abaissez les deux mains sur la cuisse droite. Gardez la jambe gauche tendue pendant la pose.
  8. Faites pivoter le corps vers la droite, en commençant à se recourber des bords inférieurs vers la gauche, puis en élargissant la zone des bords supérieurs et des épaules.
  9. Déplacez le coude gauche sur la cuisse droite près du genou.
  10. Abaissez la paume droite au milieu de la cuisse droite.
  11. Prenez une douce expiration complète.
  12. Appuyez votre paume droite sur votre hanche et éloignez votre coude de votre genou.
  13. Détendez vos muscles de la taille et du dos et tordez plus profondément.
  14. Lors de la prochaine inhalation, allongez la nuque et pliez légèrement la colonne thoracique.
  15. À la prochaine expiration, penchez-vous et rapprochez votre aisselle gauche de l'extérieur de la cuisse droite.
  16. Dans cette position, inspirez et créez une légère déviation dans le haut du dos.
  17. En expirant, détendez-vous et roulez vers la droite.
  18. Inspirez et pendant que vous expirez, fermez l'aisselle gauche à la cuisse droite.
  19. À l'inspiration, pliez à nouveau et augmentez la torsion lorsque vous expirez.
  20. Enfin, abaissez la paume gauche au sol à l'extérieur du pied droit et étendez votre main droite en diagonale au-dessus de votre tête.
  21. Tournez la tête à droite et regardez en haut de votre main.
  22. Respirez doucement et calmement. Restez dans la pose pendant 1 minute et ensuite faites-le dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Asana School with Joey Miles - Parivrtta Parshvakonasana (Juin 2021).

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