TYPES D'ASANAS

Virabhadrasana III

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Guerrier Pose III.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne).
  2. En expirant, penchez-vous en avant vers Uttanasana (inclinaison vers l'avant depuis une position debout).
  3. Lors de la prochaine expiration, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche pour que votre jambe droite soit pliée au niveau du genou à angle droit.
  4. Abaissez le corps (du pubis au sternum), en alignant sa ligne centrale le long de la ligne centrale de la cuisse droite (espace entre le genou et le pli entre le bassin et la cuisse).
  5. Placez vos mains sur votre genou droit: votre paume gauche à l'intérieur et votre paume droite à l'extérieur.
  6. Serrez le genou avec vos mains, soulevez légèrement le corps et sur l'expiration, étendez-le légèrement vers la droite.
  7. Étendez les bras vers l'avant parallèlement au sol, en étendant les paumes des mains.
  8. Lorsque vous expirez, repoussez la tête de l'os de la cuisse droite et poussez activement le talon droit vers le sol.
  9. Redressez votre jambe droite tout en soulevant votre jambe gauche du sol.
  10. En levant la jambe gauche, inspirez le coccyx dans le bassin. En règle générale, les étudiants entrent dans Virabhadrasan III en "plongeant" avec la coque en avant. En conséquence, le poids du corps est déplacé vers les coussinets situés sous les orteils de la jambe droite et l'équilibre dans la pose est perturbé. Par conséquent, n'inclinez pas le corps vers l'avant mais redressez la jambe droite au niveau du genou, en repoussant mentalement la tête du fémur. Cela alignera la position du fémur dans l'articulation de la hanche, augmentera la pression exercée par le talon sur le sol et donnera de la stabilité à la position. Les mains, le corps et le pied gauche doivent être relativement parallèles au sol. Pour beaucoup, le bassin "tombe" en avant. Pour éviter cela, dirigez le côté gauche du bassin vers le sol jusqu'à ce que les articulations des hanches des deux côtés s'alignent et soient parallèles au sol.
  11. Activez votre jambe gauche et tirez-la avec force vers le mur du fond.
  12. Tirez vos bras vers l'avant avec la même force.
  13. Soulevez légèrement la tête et regardez en avant sans pincer la nuque.
  14. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
  15. À l'expiration, abaissez le talon gauche au sol.
  16. Abaissez vos paumes sur le sol des deux côtés du pied droit.
  17. Lors de la prochaine expiration, avancez avec votre pied gauche et placez-le à côté du pied droit.
  18. Tenez la pente pendant plusieurs cycles de respiration.
  19. Après cela, effectuez la pose avec l'autre jambe.

Regarde la vidéo: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Mars 2020).

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