Pratique de yoga à domicile

Pratiquez le yoga à basse pression: un complexe de 10 asanas

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Faire face à une pression artérielle basse est possible grâce à la pratique du yoga.

Si la journée pour vous commence seulement après une tasse de café, votre capacité de travail se réveille plus près du dîner et même du dîner - vous êtes probablement hypotenseur, c'est-à-dire que vous souffrez d'hypotension. Les hypotoniques préfèrent faire du yoga le soir, et cela est tout à fait compréhensible, car le matin, tout travail leur est confié avec une grande difficulté. Mais après la pratique du soir, ils ressentent une poussée de force.

Le matin est plus sage que le soir

Les hypotoniques n'aiment pas beaucoup la posture debout et n'attendront pas qu'il soit possible de s'asseoir dans une classe, mais plutôt de s'allonger. Mais le test le plus terrible pour eux est l’asana, dans laquelle vous devez lever les mains, par exemple, Vrikshasana (la posture de l’arbre). Particulièrement non préparé peut même s'évanouir. Uttanasana est également capable de causer moins de problèmes (inclinaison vers l'avant depuis une position debout): si un élève souffrant de pression réduite reste dans une posture un peu plus longtemps qu'il ne le devrait, puis qu'il se lève brusquement, il peut tomber malade. Et même si vous êtes un étudiant expérimenté, personne n'est à l'abri de la sensation de tête légère. Si vous ressentez un inconfort, vous devez immédiatement vous asseoir sur le sol et pencher la tête.

Patience et travail

Il convient de noter que le yoga est un véritable salut pour l'hypotenseur. La pratique régulière des asanas aide à rétablir le ton des navires et de leur propriétaire avec vigueur et «esprit de combat». Le plus difficile est de commencer à pratiquer le matin. Si cette tâche vous semble toujours impossible en raison de votre malaise ou de votre impossibilité de vous lever tôt, l'heure idéale est de 10 à 11 heures. Dans tous les cas, il est important de s’engager dans la matinée. Portez une attention particulière aux positions debout et inversées. Si vous avez de l'expérience, commencez une leçon avec Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana et Uttanasana, et terminez avec Shirshasana, Sarvangasana et Halasana. Il peut y avoir n'importe quel programme entre ces deux blocs. Effectuer chaque asana pendant 30 à 40 secondes. Pour les étudiants débutants, un tel programme peut être difficile, et le complexe d'asanas illustré est spécialement conçu pour eux. Dans toutes les postures, détendez votre cou et votre gorge et respirez librement. En conclusion, tout complexe effectue Shavasana.

1. Adho Mukha Shvanasana - Le museau du chien

Si possible, restez dans la pose plus longtemps, environ 1 à 3 minutes. Travaillez activement avec vos mains et vos pieds, écartez vos paumes du sol. La tête touche le support supérieur du front. Pour que la pression de la tête sur le support n'augmente pas, poussez plus fort vos mains. Respirez doucement et calmement. Étendre les côtés avant des hanches du genou au bassin.

2. Utthita Trikonasana - Posture du triangle allongé

Maximisez vos mains et vos pieds. Ce sont des organes d'action - et s'ils sont faibles, le ton de tout le corps et le niveau d'énergie sont réduits. En appuyant bien sur le bord intérieur du pied droit et le bord extérieur du gauche, soulevez les chevilles et les rotules intérieures, retirez les épaules de la tête et rétractez les coudes. Étendez activement votre main gauche au plafond et appuyez fermement le talon gauche sur le sol.

3. Utthita Parshva Konasana - Posture de l'angle allongé

Les hypotoniques sont souvent physiquement faibles et dans cette position, ils s’effondrent sur une jambe pliée. Pour éviter cela, utilisez une brique comme support de bras. Transférez le poids sur votre pied gauche en poussant avec votre main droite et votre pied droit. Appuyez sur le talon gauche au sol.

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose

Cette position est l’une des plus difficiles pour les hypotendus, mais elle soulèvera le ton. Appuyez sur le bord intérieur du pied droit et le bord extérieur du pied gauche sur le sol. Tirez la cuisse droite extérieure et la gauche intérieure. Dirigez le sacrum vers le bas et les côtes arrière vers l'avant et vers le haut. Levez la main avec vos mains à l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche.

5. Parivritta Trikonasana - Pose du triangle inversé

Si vous utilisez une brique comme support pour votre bras, placez-la sur le bord intérieur du pied. Appuyez sur le bord intérieur du pied droit et le bord extérieur du pied gauche sur le sol. Éloignez vos épaules de votre tête et, pendant que vous expirez, faites avancer le côté gauche de votre poitrine. Tirez la main droite en essayant d'atteindre le plafond.

6. Parshvottanasana - Pose Intense Side Extensions

Avant de vous baisser, faites Paschimonamamaska-rasanu. Prenez vos épaules en arrière et avec les bords de vos paumes "fer" la colonne vertébrale dans la zone des omoplates et élargir la poitrine. Abaisser parallèlement au sol, puis à la jambe droite, en maintenant le poids dans les jambes.

7. Pradarite Padottanasana - Penché en avant, jambes largement écartées

Penchez-vous parallèlement au sol, paumes sur la taille, dos bien droit, coudes et épaules au-dessus du sol. Mettez vos mains sur le sol. Soyez conscient du haut du dos et dirigez les omoplates vers la taille. En expirant, baissez la tête et placez-le sur le sol ou sur le traversin. Assurez-vous qu'il y a une distance égale entre vos paumes, vos coudes et vos épaules.

8. Pincha Maiurasana - Debout sur les avant-bras

Avec une pression réduite, il est nécessaire d’effectuer des poses inversées, y compris Shirshasana, et Pincha Maiurasana la prépare bien. À mesure que vous apprenez à vous équilibrer dans cette posture, le corps devient fort et la psyché est stable. Poussez vos mains en essayant de vous élever au-dessus, en dirigeant les omoplates vers l'avant de la poitrine, le sacrum et les fesses jusqu'aux talons.

9. Salamba Sarvangasana - Debout sur les épaules

Augmentez progressivement le temps passé à Sarvangasana de cinq à huit minutes et plus tard, à mesure que la pratique se développe, à dix. Évitez tout inconfort dans le cou. Pour ce faire, utilisez du matériel auxiliaire (ceinture, couvertures).

10. Halasana - Pose Plough

Augmentez la durée du séjour dans la pose à cinq minutes. Travailler activement les jambes, en enveloppant les hanches à l'intérieur et en les retirant du visage. À la fin de la pratique, assurez-vous de faire Shavasana.

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