TYPES D'ASANAS

Virabhadrasana I

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Pose War.

Technique:

  1. Tenez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm.
  2. Étendez votre pied droit à 90 ° et tournez votre gauche vers l'intérieur d'environ 60 °.
  3. Abaissez les bras le long du corps et tournez le bassin vers la jambe droite.
  4. Tout en inspirant, pliez la jambe droite au genou, de sorte que l’angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 °.
  5. En même temps, étirez vos bras, paumes face à face. Essayez de ne pas déchirer le talon gauche du sol.
  6. Étendez l’extérieur de la cuisse droite du genou au bassin.
  7. Guidez le coccyx vers le talon gauche.
  8. Abaisser les omoplates à la taille.
  9. La force des bras soulève la cage thoracique jusqu'au plafond.
  10. Regardez droit devant vous ou penchez légèrement la tête en arrière et regardez l'espace entre vos paumes.
  11. Restez en asana de 30 secondes à 1 minute.
  12. Avec un souffle, quittez la pose et faites-le dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Mars 2020).

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