TYPES D'ASANAS

Anjaneasana

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Fente basse.

Technique:

  1. Se connecter Adho Mukha Shvanasana (Les chiens posent, face cachée).
  2. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite derrière vous.
  3. En expirant, serrez votre genou droit contre le nez et placez votre pied droit entre vos paumes.
  4. Abaissez le genou du pied arrière au sol.
  5. Pendant que vous inspirez, tirez votre poitrine vers le plafond et levez les bras, enveloppant les triceps en avant.
  6. Avec une force égale, tirez le genou arrière vers le pied avant et pointez le pied vers le genou.
  7. Trouvez un soutien dans l'articulation de la hanche et étendez le corps encore plus haut afin de ne pas transférer tout le travail aux hanches.
  8. Imaginez comment l'énergie monte de votre os pubien jusqu'au nombril.
  9. Choisissez doucement le devant des côtes.
  10. Prenez 5 autres respirations et répétez de l'autre côté.

Regarde la vidéo: Anjaneasana Salutation Variation (Septembre 2021).

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