TYPES D'ASANAS

Parshvottanasana

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Pose extension latérale.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne). Tout en inspirant, faites un pas en arrière avec votre pied droit et tournez le pied vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Ne pliez pas les genoux.
  2. En expirant, sentez les pieds toucher le tapis. Lorsque vous inspirez, écartez vos doigts pour activer vos muscles plus activement. Tout en maintenant la tension musculaire, en expirant, ramenez vos hanches vers l'arrière. Imaginez que vous essayez de tirer les os de la cuisse dans des directions opposées, aussi loin que possible les uns des autres.
  3. Reculez la cuisse droite en arrière et la gauche en avant pour aligner la position du bassin. Essayez d'allonger les muscles des jambes lors de l'expiration, encore plus, en reposant plus fermement les semelles sur le sol. Imaginez que vos os deviennent des racines qui vont au sol pour trouver un soutien supplémentaire.
  4. Pendant que vous inspirez, soulevez la poitrine et, pendant que vous expirez, étendez la colonne vertébrale vers l'avant et penchez-vous au-dessus de votre pied gauche, en commençant le mouvement par l'articulation de la hanche. Placez vos paumes sur le tapis des deux côtés de l'orteil avant. Si vous voulez vous étirer, vous pouvez plier les coudes. L'essentiel est de s'assurer que vous commencez à vous pencher du haut de vos hanches et non de votre dos. Si vous pouvez facilement garder le dos droit dans cette position, placez votre front sur le devant de la jambe et respirez.
  5. Prenez quelques respirations profondes, sans oublier de vous étirer le dos.
  6. Pour sortir de la position, faites un pas en avant avec votre pied droit. Vous vous retrouverez dans Uttanasane (Inclinez-vous vers l'avant en position debout). En expirant, vous pouvez vous redresser pour retourner à Tadasana. Répétez de l'autre côté.

Regarde la vidéo: Parshvottanasana - intense side stretch (Mars 2020).

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