TYPES D'ASANAS

Malasana

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Poser des guirlandes.

Technique:

  1. De la Tadasans (La montagne pose) Accroupissez-vous sur vos talons, les pieds larges sur le bassin et légèrement retournés, les genoux sur le même axe que le deuxième orteil.
  2. Si les talons ne tombent pas au sol, mettez une couverture roulée sous eux.
  3. Dirigez le coccyx vers le bas.
  4. Serrez vos coudes à l'intérieur de vos genoux et rejoignez vos paumes dans l'Anjali Mudra (geste de bienvenue).
  5. En appuyant vos coudes sur vos genoux, résistez à vos genoux - cela vous permettra d'allonger la surface avant du corps.
  6. Soulevez le coffre en le retirant du nombril.
  7. Étendez la zone de la clavicule en pressant vos genoux et vos bras.
  8. Tenez la pose pendant 8 à 10 cycles de respiration.

Regarde la vidéo: Yoga Poses & Articles. Squat Pose Malasana (Mars 2020).

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