TYPES D'ASANAS

Utkatasana

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Chaise de pose.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne), les pieds sont dans la largeur du bassin et parallèles les uns aux autres.
  2. Tout en inspirant, étirez vos bras vers le haut.
  3. En expirant, abaissez-les sur les hanches et pliez les jambes comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
  4. Les genoux doivent regarder strictement vers l'avant et alignés avec les orteils. Visez la position maximale de la cuisse parallèle au sol. À chaque inspiration, soulevez la poitrine en l'éloignant des hanches et en essayant de plier la colonne vertébrale thoracique.
  5. Appuyez fermement les quatre points du pied sur le sol: tampons sous le pouce et le petit doigt, bords extérieurs et intérieurs des talons.
  6. Si vous êtes prêt pour un travail plus intensif, tendez les bras devant vous parallèlement au sol. Pour ouvrir encore plus la poitrine, levez les bras.
  7. À chaque fois que vous modifiez la position, suivez la profondeur du creux et son sommet. Restez dans une pose de 30 secondes à 1 minute.

Regarde la vidéo: Yoga : Posture de la Chaise - Utkatasana (Mars 2020).

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