Méditation

Matinée pratique-méditation: aimez votre vie

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Commencez avec cette pratique tous les matins et observez comment la vie se présente à vous avec des opportunités sans précédent.

Lorsqu'un professeur de yoga vous invite à établir l'intention de pratiquer au début d'un cours, il y a une bonne raison. Les intentions peuvent jouer un rôle important dans votre vie lorsque des difficultés surviennent, que vous cherchiez à vous détendre dans un asana difficile ou à faire face à une situation de vie grave. L'intention consiste essentiellement à rester en contact avec les valeurs clés dans lesquelles vous souhaitez vivre, à atteindre vos objectifs et à interagir avec les autres.

Être enraciné dans ses intentions change vraiment notre façon de voir la situation et comment l'esprit interprète ce que nous voyons. Savoir ce qui est important pour nous nous permet de réagir aux aléas de la vie avec un esprit clair et un cœur ouvert. Nos intentions nous soutiennent également dans nos choix et nos décisions, nous aident à supporter l’anxiété et le stress et nous permettent d’éprouver calmement des déceptions et des difficultés. Bien sûr, lorsque des difficultés surviennent, il est facile de laisser les émotions fortes se capturer et de perdre la compréhension de leurs intentions. Nous pouvons faire ou dire quelque chose qui ne correspond pas à nos intentions et le regretter plus tard. Tout comme l'apprentissage de nouvelles postures de yoga requiert de la pratique, il est également nécessaire de pratiquer et de développer la conscience de ses intentions.

Il existe une pratique que vous pouvez commencer à pratiquer sans aucune préparation. Cela demande peu d'effort et de temps et peut améliorer instantanément la capacité de vivre en harmonie avec les intentions. J'appelle cette pratique "commencer la journée avec clarté". Si vous le faites seulement 5 à 30 minutes après votre réveil tous les matins, vous pouvez considérablement réduire le chaos émotionnel dans votre vie et lui apporter plus de joie. Peut-être êtes-vous sceptique et pensez-vous que cela semble trop simpliste. Essayez-le - vous constaterez rapidement que l'heure juste après le réveil offre une opportunité incroyablement riche pour développer de nouvelles habitudes d'esprit.

  1. Nouveau départ. Rappelez-vous le moment où vous venez de vous réveiller. Peut-être que vous n’avez même pas encore ouvert les yeux, mais l’esprit façonne déjà son attitude face à ce que vous ressentez et quel jour vous attend. Ce que l'esprit fait immédiatement après son réveil nous influence grandement tout au long de la journée. Cela crée un contexte dans lequel nous percevons, interprétons et réagissons à tout ce qui nous arrive aujourd'hui. Dans les premiers instants qui suivent le réveil, l’esprit est frais, rapide, souple et plus paisible qu’à n’importe quel autre moment de la journée. Le moment est donc idéal pour naviguer et s’enraciner dans leurs intentions. En ce moment, nous sommes moins définis par nos histoires sur nos propres vies, nous sommes moins capturés par notre feuilleton personnel et ne sommes pas si limités à notre propre personnage. C'est pourquoi les heures matinales sont parfaites.
  2. Personnalisable. Premièrement, nous réalisons ce qui se passe dans notre corps et dans notre esprit immédiatement après le réveil. Toujours au lit, remarquez si vous vous sentez reposé ou encore fatigué? Corps tendu ou détendu? Quelles parties spécifiques de votre corps sont détendues? De plus, surveillez simplement votre esprit et remarquez s'il est tendu ou détendu, calme ou agité. Se repose-t-il, planifie-t-il, se plaint-il ou se souvient-il d'un rêve? Est-ce clair ou dispersé? Est-ce qu'il éprouve une sorte d'émotion - par exemple, l'excitation, la peur ou la peur? Vous savez maintenant exactement ce qui nécessite votre attention.

    L'étape suivante consiste à utiliser le corps comme objet de contemplation. Supposons que ce matin-là, vous ne vous sentez pas reposé. Ou vous sentez, mais certaines parties du corps sont serrées. Ou quand vous pensez au jour à venir, certaines parties du corps deviennent tendues. Ce sont tous des états communs. Mais même si votre corps se sent bien, prenez quelques minutes pour profiter de cette sensation, cela aura un effet positif sur votre esprit et augmentera votre capacité à rester détendu toute la journée.

    Après avoir ressenti toutes ces sensations dans votre corps, commencez à le scanner: tour à tour, tendez et détendez chaque partie du corps, imaginant comment l’énergie de guérison la traverse. Vous pouvez commencer par la tête et descendre, ou inversement, par les pieds et monter. Invitez votre respiration dans les endroits de votre corps où vous vous sentez raide, douloureux ou engourdi. Toutes les parties du corps ne se relâcheront pas complètement, mais la plupart des gens remarqueront une plus grande relaxation et légèreté après cet exercice. Si vous avez un niveau de stress émotionnel élevé dans votre vie et que vous vous réveillez déjà intense chaque matin, cette technique peut vous aider à libérer au moins une partie de cette tension avant le début de la journée. Lorsque le corps est détendu, l'esprit aussi - ce qui signifie qu'il peut mieux faire face aux défis que ce jour lui prépare.

    Si vous éprouvez des traumatismes physiques et émotionnels, balayer le corps tôt le matin peut aider à faire la distinction entre anxiété émotionnelle et défi physique - souvent, notre esprit les perçoit comme un tout. Une telle distinction vous permet de calmer et de calmer l'esprit. Par la suite, vous constaterez peut-être que votre vision de la blessure change. Au lieu de le voir comme quelque chose de fixe, vous allez commencer à le considérer comme une sorte d'événement dans le flux de votre vie, qui est caractérisé par votre expérience du moment, mais qui ne vous définit pas pour toujours.
  3. Calme l'esprit. Une fois le corps scanné, remarquez ce qui se passe dans votre esprit. Certains se réveillent le matin avec un sentiment de calme, de légèreté et d'espace dans leur esprit. Cependant, la plupart des gens ont tendance à se réveiller avec un sentiment de tension, d'anxiété ou même de peur. Ils se sentent dépassés lorsqu'ils commencent à peine à penser à tout ce qu'ils doivent faire aujourd'hui et ressentent de l'antipathie, voire de la peur, même si la journée n'a pas encore commencé. Cela vous semble familier? Lorsque vous commencez à remarquer ce que votre esprit fait après votre réveil, vous pouvez constater que vous commencez à découvrir à l'avance les difficultés et à vous répondre négativement. Une telle négativité crée des tensions et de mauvaises attitudes psychologiques - quelle manière improductive de commencer la journée! Notez également comment votre esprit réagit à la qualité de votre sommeil la nuit.

    Si vous avez bien dormi, vous le prenez peut-être pour acquis, sans vous arrêter pour apprécier le cadeau d'un sommeil paisible et rafraîchissant. Mais si vous en êtes conscient, vous constaterez que la gratitude peut apaiser votre système nerveux. Si vous ne dormez pas bien, vous vous sentirez peut-être désolé et vous vous plaindrez. Demandez-vous: Avez-vous besoin de plaintes pour irritation et mécontentement?

    Maintenant, commencez à vous concentrer sur l'esprit - comme vous vous êtes concentré sur le corps. At-il une sorte de tension de base? Quel est votre état d'esprit - cela fonctionne-t-il quelque part? Des manèges? Si oui, invitez-le à se détendre. Vous pouvez induire cette sensation de relaxation en vous concentrant sur une mémoire ou une image apaisante ou en pensant à quelque chose qui vous est reconnaissant. Au fil du temps, pratiquer votre journée avec un esprit détendu vous aide à créer une nouvelle habitude - en gardant votre esprit détendu tout au long de la journée.

  4. Imagine ta journée. La prochaine étape consiste à réfléchir à ce qui nous attend dans l’avenir. Tout d'abord, imaginez votre journée. Surveillez votre humeur et présentez divers aspects de votre journée et les tâches que vous devez résoudre. L'atmosphère changera considérablement en fonction de l'activité à laquelle vous pensez. Vous remarquerez également différentes sensations dans le corps - en fonction de ce que vous pensez. Lorsque vous imaginez quelque chose qui est difficile pour vous ou qui nécessite beaucoup d’attention, faites une pause, respirez et laissez l’esprit et le corps se détendre. Répétez ce processus - nous imaginons, remarquons et nous détendons jusqu'à ce que nous nous sentions centrés. Ce sentiment deviendra votre point de référence lorsque vous ferez un travail difficile.
  5. Visualisez vos intentions. Dans quelques semaines, pendant lesquelles vous avez représenté votre journée et remarqué la réaction de votre corps et de votre esprit, ajoutez une pratique au cours de laquelle vous vous rappelez et clarifiez vos intentions. Au lit, rappelez-vous les intentions que vous souhaitez vivre chaque jour. Imaginez votre journée et visualisez comment vous incarnez vos intentions lors de vos diverses activités quotidiennes. Pas besoin d'entrer dans beaucoup de détails; Le but de cette pratique est de cultiver la vie selon ses intentions. La réunion avec vos intentions élimine les ambiances négatives et dérangeantes qui peuvent déjà être présentes à votre réveil ou qui peuvent apparaître plus tard. Si vous vous attendez à une situation difficile, vous pouvez imaginer plusieurs façons de succomber à la peur, à l'anxiété, à la cupidité ou au désespoir, puis de visualiser comment vous pourriez réagir différemment en fonction de vos intentions. Quelques minutes de clarté sur ce «point chaud» tôt le matin aideront beaucoup lorsque vous rencontrez réellement une situation similaire pendant la journée.

    La situation ne semblera pas aussi pénible et vous serez moins enclin à exprimer votre réaction habituelle. Bien que ce soit un défi, vous pouvez le gérer, car vous serez enraciné dans vos intentions et ne vous accrocherez à aucun résultat particulier. La nature de la relation corps-esprit est telle que si vous commencez à rétrécir en réponse à une situation difficile, vous la ressentirez dans le corps sous forme de fatigue, de nausée ou de tension. La pratique de visualiser vos intentions tôt le matin fournit une technique de base si vous vous sentez ressentir ces sensations dans votre corps. Où que vous soyez - à la maison ou au travail - retirez-vous quelques minutes pour prendre conscience de votre corps, détendez-vous profondément et rappelez-vous de vos intentions. Le sens de cette pratique n’est pas de visualiser les finales heureuses de vos diverses affaires, mais plutôt de développer la capacité de faire face à toute situation avec clarté et facilité. Les chances que vous obteniez un résultat positif sont plus grandes si vous vous concentrez sur la façon dont vous agissez, et non sur le résultat (voir la pratique «L'amour est en nous»). Lorsque votre esprit est détendu et que vous êtes enraciné dans vos intentions, vous êtes plus susceptible de trouver un moyen créatif ou intuitif d'obtenir un résultat positif.

Photo: danielle.hiemstra / instagram.com

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