TYPES D'ASANAS

Pose de dauphin

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Pose de dauphin.

Technique:

  1. Tenez-vous à quatre pattes et abaissez vos coudes sur le tapis.
  2. Tournez les doigts, levez les orteils et soulevez les genoux et les hanches du tapis.
  3. Baissez la tête, soulevez vos hanches encore plus haut.
  4. Pousser activement les pieds et les coudes dans le tapis.
  5. Faites 3-6 respirations.

Variation

En inspirant, déplacez le corps vers l'avant jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de vos paumes. À l'expiration, revenez à la pose de dauphin. Essayez de répartir la charge entre les différentes parties du corps: abaissez en raison du travail des avant-bras, augmentez, dirigez vers le haut les côtés du pelvis, déplacez le corps en arrière, jambes travaillées Activer la zone abdominale rhomboïde et ne pas oublier de respirer. Répétez 10 fois.

Regarde la vidéo: Dauphin pose - yoga (Mars 2020).

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