Méthode

8 moyens éprouvés de lutter contre l'insomnie

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Un sommeil sain est un gage de jeunesse, de beauté et d'énergie.

Le manque de sommeil réduit non seulement sérieusement notre productivité, mais a également un impact négatif sur notre santé: expérimentez différentes méthodes pour vaincre l'insomnie et rechercher celles qui vous conviennent.

Prendre des suppléments spéciaux

Vous ne pouvez pas dormir, parce que faire mentalement une liste de tâches pour demain ou inventer des légendes de photos ingénieuses? Soulagez votre cerveau avec des suppléments naturels comme le calcium, le magnésium ou la mélatonine. Une des meilleures options, adaptée à la relaxation mentale et physique - le citrate de magnésium: prenez-le en capsules ou mélangez la poudre avec de l'eau et du thé. Ajoutez à cela une salle de bain chaude avant le coucher - et vous êtes voué au succès.

Se concentrer sur la respiration

Ne sous-estimez pas l'importance de la respiration. La prochaine fois que vous souffrirez d'insomnie, essayez une pratique simple: couché sur le dos, étirez les bras le long du corps et fermez les yeux, inspirez quatre billets lents, retenez votre respiration pendant le même temps et expirez lentement pour huit billets. Cela vous aidera à plonger dans un sommeil profond et reposant.

Préparer une boisson ayurvédique

Les élixirs à base de plantes sont un moyen simple et intéressant de prendre soin de votre corps, sans oublier le fait qu'ils vous feront vous sentir comme l'un des Charmés. Le «lait doré» à base de curcuma, le «lait de lune» à l'ashwagandha et le chocolat chaud au reishi raviront agréablement vos papilles gustatives, mais vous aideront également à vous endormir plus rapidement.

Ecrivez vos pensées sur papier

Documenter ce qui se passe est un excellent moyen de faire face à la mauvaise humeur et au stress. Avant d'aller au lit, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant du jour qui passe - cela vous permettra de vous concentrer sur des émotions positives et de vous endormir avec un sentiment de satisfaction.

Utiliser l'aromathérapie

L'odorat peut être notre puissant allié pour améliorer la qualité du sommeil. Procurez-vous un diffuseur et une variété d'huiles essentielles - par exemple, géranium, vanille, lavande, rose, jasmin, bois de santal et agrumes, et utilisez-les individuellement ou en créant vos propres combinaisons uniques.

Pratiquer le yoga avant de se coucher

Quelle que soit la difficulté de votre journée, trouvez 10 minutes et suivez cette séquence d'asanas: il n'est pas nécessaire de laisser la limite de lit pour cela. Commencez avec le bébé avec les genoux bien écartés, montez jusqu'à la pose à la table, puis effectuez plusieurs transitions de la pose du chat à la vache.

Prenez la position de l'enfant heureux et tirez les genoux aux aisselles, étirez une jambe et appuyez le genou de l'autre jambe contre la poitrine. Inspirez et pendant que vous expirez, effectuez une torsion latérale en vous allongeant sans quitter les épaules du lit. Changez de jambe et faites de même pour l'autre côté.

Photo: freaklechic / instagram.com

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