TYPES D'ASANAS

Salamba Shirshasana

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Poirier avec support.

Technique:

  1. Asseyez-vous à Vajrasana (pose Thunderbolt) et, penché en avant, abaissez la couronne sur le sol à une distance de 15-25 cm de vos genoux.
  2. Tournez les doigts de vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête, créant ainsi une sorte de «casque». La liaison des doigts devrait être forte et les pouces appuyés à la base du crâne.
  3. Redressez vos jambes et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que le bassin soit au-dessus de votre tête.
  4. Dans cette position, le poids du corps devrait tomber sur le dessus de la tête. Vous pouvez incliner légèrement la tête pour que le poids se rapproche du front.
  5. Rendre le regard doux et regarder le sol à quelques centimètres de distance. Vous pouvez également fermer les yeux et vous concentrer sur le sourcil. Ne mettez jamais du poids sur l'arrière de la tête. Idéalement, le cou devrait conserver sa courbe naturelle.
  6. Alignez la pose, fixez la position de la tête et restez dans cette position pendant dix secondes. Les mains doivent avoir au moins le tiers du poids. Si vos yeux deviennent rouges lors de l'exécution de Shirshasan, cela signifie que vous êtes dans la posture depuis trop longtemps.
  7. Maintenant, arrachez lentement vos pieds du sol, pliez vos genoux et amenez vos hanches vers votre poitrine.
  8. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes.
  9. Puis dirigez lentement vos genoux vers le plafond de sorte que les talons soient proches des fesses et restez en équilibre, jambes pliées pendant cinq secondes.
  10. Ensuite, redressez doucement vos jambes. En règle générale, les débutants déplacent le poids sur les coudes. Progressivement, vous apprendrez à aligner le corps en une seule ligne, en vous équilibrant sur la couronne et en transférant plus de poids au cou. Dans ce cas, vous aurez le sentiment que le corps est incliné vers l'arrière. Une telle position n'est sûre que si vous pouvez éloigner vos épaules de vos oreilles, guider vos omoplates vers le bas du dos et vous redresser de manière intense. Sinon, mettre du poids sur votre tête augmentera la pression sur votre cou, ce qui peut entraîner des blessures.
  11. En quittant la pose, soyez très prudent. Répétez tous les mouvements décrits dans l'ordre inverse, en restant dans chacune des positions intermédiaires pendant 3 à 5 secondes - vous éviterez ainsi un écoulement important de sang de la tête.
  12. Connectez-vous doucement Balasana (Posture de bébé) et détendez-vous dedans pendant 10-20 secondes. Au début, restez dans la posture jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort. Au fur et à mesure que vous maîtrisez Shirshasana, augmentez progressivement le temps passé à 5-15 minutes.

Regarde la vidéo: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Mars 2020).

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