TYPES D'ASANAS

Bharadvajasana

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Pose dédiée au sage Bharadwaje.

Technique:

  1. Asseyez-vous Dandasana (personnel de posture).
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds à gauche du bassin, vos genoux tournés vers l’avant.
  3. Placez la cheville gauche sur la voûte plantaire du pied droit.
  4. Si dans cette position l'os ischiatique gauche est plus haut que le droit, alignez le pelvis avec la couverture pliée en le plaçant sous la fesse droite. À l'expiration, tournez le corps vers la droite.
  5. Placez la paume gauche sur le genou droit et placez le bout des doigts de la main droite derrière le bassin au niveau de la fesse droite.
  6. Dessinez dans la partie inférieure de l'omoplate gauche et rétractez l'épaule droite.
  7. Restez dans la pose pendant 5 cycles de respiration en allongeant la colonne vertébrale et en dirigeant la cuisse gauche vers le sol.
  8. Revenez au centre et répétez la torsion de l'autre côté.

Regarde la vidéo: Intermediate Yoga Twisting, Bharadvajasana with Kino MacGregor (Mars 2020).

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