TYPES D'ASANAS

Ardha Matsyendrasana

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Demi seigneur de poisson.

Technique:

  1. Asseyez-vous sur le tapis, pliez les genoux et écartez vos jambes de la largeur des épaules.
  2. Placez le talon gauche à côté de l'os ischiatique droit et placez le pied droit près du genou gauche.
  3. Appuyez votre gros orteil droit sur le tapis et, de votre main droite, poussez le sol quelques centimètres derrière vous.
  4. Tenez le torse bien droit et placez le coude de votre main gauche à l'extérieur du genou droit.
  5. Tirez la colonne vertébrale en inspirant, tournez le corps en expirant.
  6. Regardez par-dessus l'épaule droite sans plier le cou.
  7. Restez dans cette pose pendant 5 cycles de respiration. Répétez de l'autre côté.

Regarde la vidéo: Yoga : Torsion Assise -Ardha Matsyendrasana (Mars 2020).

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