TYPES D'ASANAS

Salamba Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Tenez-vous sur les épaules avec un soutien.

Technique:

  1. Prenez 3-4 couvertures et pliez-les doucement. Un support prêt pour les épaules doit remplir trois conditions nécessaires. Premièrement, il devrait être suffisamment large et long pour que ses épaules et ses coudes puissent s’ajuster librement. Deuxièmement, il est suffisamment élevé pour soulager le cou. Troisièmement, il doit être plat et lisse, sans plis, car les mains doivent rester bien alignées. Lorsque vous placez les couvertures les unes sur les autres, essayez d’aligner parfaitement le bord du support où le cou sera situé. Allongez-vous sur le dos de sorte que vos épaules reposent sur un support, à 2 ou 3 cm du bord, et que votre tête soit au sol. Pliez vos genoux et étendez vos bras le long des côtés avec vos paumes vers le haut.
  2. Appuyez doucement sur le dos de votre tête sur le sol et vos épaules et vos bras sur les couvertures. Cela aidera à maintenir la courbe naturelle du cou. Assurez-vous qu'il y a un écart entre le cou et le sol - ce n'est que maintenant que vous pouvez passer à autre chose.
  3. En expirant, déchirez le bassin du sol et ramenez les genoux au visage. En même temps, pliez vos coudes et placez vos paumes sur votre dos aussi près que possible de vos omoplates, en pointant vos doigts vers le bassin.
  4. Pendant que vous inspirez, dirigez vos genoux vers le plafond, abaissez les talons jusqu'aux fesses et alignez les hanches sur le corps.
  5. Tirez le coccyx vers l'os pubien et enveloppez légèrement les parties supérieures des cuisses vers l'intérieur.
  6. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux et pointez vos talons vers le plafond. Lorsque la surface arrière des jambes est complètement étendue, poussez les coussinets sous vos gros orteils vers le haut afin que la surface intérieure des jambes soit légèrement plus longue que l'extérieur.
  7. Tournez les parties supérieures des bras de l'intérieur vers l'extérieur et éloignez les épaules de la tête. Sentez-vous comment cette action allonge le cou. Répartissez uniformément le poids du corps entre les coudes et les épaules et appuyez doucement le dos de la tête contre le sol pour maintenir une courbe naturelle du cou.
  8. Appuyez activement sur la surface arrière et la partie supérieure des épaules contre le support, en essayant de placer la partie supérieure du dos en position verticale. Étendez et soulevez la poitrine, en rétractant les omoplates et en guidant le sternum vers le menton. Le front doit être relativement parallèle et le menton perpendiculaire au sol. Rapprochez progressivement vos paumes des omoplates. Tirez doucement sur le ventre pour étirer encore plus - cela réduira la pression sur les épaules. Surveillez votre respiration - bien que cela puisse demander plus d'effort lorsque vous êtes à l'envers, respirez de manière uniforme et calme. Étendez activement vos jambes et rapprochez vos paumes des omoplates. Cela aidera à ouvrir la poitrine, les épaules et la clavicule. Ne tendez pas les yeux et regardez au centre de la poitrine.
  9. Pour sortir de la pose, expirez, pliez les genoux et, sans lever la tête, laissez-vous tomber doucement sur le sol, en soutenant le bassin avec vos mains.
  10. Reposez-vous pendant quelques secondes en position couchée pour éviter un saut brutal de la pression intracrânienne. Dans un premier temps, restez à Sarvangasana pendant 5 à 10 cycles de respiration, augmentant progressivement votre séjour jusqu'à 5 à 7 minutes.

Regarde la vidéo: Halasana & Salamba Sarvangasana with Lois Steinberg, Certified Iyengar Yoga Teacher Advanced 2 (Mars 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send