TYPES D'ASANAS

Halasana

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Pose de la charrue.

Technique:

  1. Pour comprendre quelle devrait être la position du corps dans la pose de la charrue, suivez Dandasana (personnel de posture). Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous.
  2. Inclinez légèrement le boîtier vers l’avant, puis revenez à la position de départ.
  3. Enroulez les hanches vers l'intérieur et appuyez-les sur le sol.
  4. Travaillez vos pieds en repoussant les talons.
  5. Placez les bouts des doigts sur le sol de chaque côté du bassin et rétractez les omoplates.
  6. Soulevez la partie supérieure du sternum, mais ne poussez pas la base vers l’avant - ceci comprime le haut de l’abdomen et le bas du dos. Au contraire, orientez légèrement la base du sternum vers le nombril et vers le bas. Dans ce cas, vous pouvez avoir l’impression que la poitrine n’est pas bien divulguée. Mais si vous dirigez la partie supérieure du sternum vers le haut, en le plaçant dans une position perpendiculaire au sol, vous ressentirez immédiatement une légèreté de la tête et du cœur.
  7. Abaissez le menton vers le haut de la poitrine, mais ne les poussez pas l'un vers l'autre. Ne laissez pas tomber votre tête, continuez à tirer toute la colonne vertébrale vers le haut.
  8. Tenez cette position.
  9. Écartez vos bras sur les côtés et pliez-les légèrement sur vos coudes, les paumes "levées".
  10. Maintenant, tournez vos bras vers l’extérieur pour que vos paumes soient tournées vers le mur derrière vous et vos pouces vers le sol.
  11. Restez dans cette position pendant une minute. Sentez comment le tour des bras aide à inhaler et à abaisser les omoplates et à lever le sternum vers le haut. Pour mieux ouvrir la poitrine et allonger les muscles des épaules, effectuez l'exercice suivant.
  12. De la position de Dandasana, penchez-vous en arrière, placez vos paumes derrière à une distance de 15 cm du bassin et appuyez-les au sol. Les mains la largeur des épaules, les doigts face au mur derrière le dos.
  13. Tourner les épaules et rétracter les omoplates.
  14. Ensuite, étendez le haut du dos en retirant les omoplates sur le côté de la colonne vertébrale. Cela stabilise la position du corps et lui donne un bon soutien.
  15. Soulevez le haut du sternum et restez dans cette position pendant 1-2 minutes.
  16. Respirez facilement. Ne baissez pas la tête et regardez devant vous: le menton est abaissé mais ne touche pas le sternum. Sur l'inspiration, retournez à Dhandasana.

Regarde la vidéo: How to do Halasana - Plow Pose (Mars 2020).

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