Thérapie de yoga

6 asanas pour soulager la tension du dos

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Organisez une petite pause de yoga ou terminez la journée de travail avec ces exercices.

Organisez une petite pause de yoga ou terminez la journée de travail avec ces exercices. Votre dos vous remerciera et vous pourrez développer votre souplesse et votre plasticité.

  1. Plier debout. Cette position vous permettra d’étirer le bas du dos et les ischio-jambiers. Placez vos jambes à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux pour une meilleure stabilité et abaissez lentement le haut du corps jusqu'à ce qu'il s'arrête. Les paumes peuvent être posées sur le sol ou serrer les coudes. Maintenez la position pendant 30 secondes à 3 minutes et quittez lentement pour éviter le vertige possible.
  2. Plier debout avec l'ouverture de la ceinture scapulaire. Inclinez-vous en avant, placez vos mains derrière votre dos et tournez vos doigts au niveau de la taille, puis tendez vos bras aussi loin que possible et tirez-les vers votre tête. Si vous ne pouvez toujours pas garder les mains droites, utilisez une ceinture ou une serviette pliée deux fois.
  3. Ardho Mukha Shvanasana (La posture du chien baisse. Cet asana va renforcer vos épaules et vos bras et étirer vos muscles ischio-jambiers et mollets. Tenez une pose de 30 secondes à 2 minutes et, si vous ressentez un inconfort, mettez-vous à genoux pour faire une pause.
  4. Virabhadrasana II (posture de guerrier). Cet asana renforce simultanément la jambe avant et étire les muscles fléchisseurs de la cuisse de la jambe derrière. La posture en croissant vous permet de développer votre équilibre et votre concentration tout en gardant un œil sur un point. Changer le côté après 1-2 minutes.
  5. Parivritta Trikonasana (Pose Triangle, Variation). Cet exercice permet d’étirer l’arrière des cuisses et du bas du dos et de renforcer les muscles quadriceps des cuisses et des chevilles. Passant de la posture du guerrier à la posture du coin, déplacez-vous lentement et observez attentivement les sensations qui apparaissent dans les ischio-jambiers. Ils vous indiqueront les efforts que vous devrez déployer.
  6. Balasana (posture de bébé). Cet asana relaxant vous aidera à étirer vos épaules, le bas du dos, les quadriceps, les jambes et les pieds. Tenez-le pendant deux minutes au maximum pour ouvrir doucement les articulations de l'aine et de la hanche. Vous pouvez garder vos genoux serrés ou séparés - laissez-vous guider par vos sentiments et essayez de trouver une position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise possible.
Photo: melissa.moffet / instagram.com

Regarde la vidéo: Mal de dos. 6 poses pour soulager et renforcer son dos (Juillet 2021).

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