Thérapie de yoga

6 asanas pour des articulations saines de la hanche

Pin
Send
Share
Send
Send


Méthodes de yoga Iyengar contre les problèmes d'articulations les plus fortes.

Quelle que soit la cause des problèmes de l'articulation de la hanche, vous pouvez aider votre corps par des efforts physiques appropriés. Ajoutez ces 6 asanas à votre pratique pour faire le lien entre les articulations et les os.

Adho Mukha Virasana

Dans la pose, enroulez les cuisses antérieures vers l’intérieur, redressez les cuisses et les plis inférieurs. Avec votre bassin, touchez vos talons, dirigez les os sciatiques vers l’arrière. Tirez les bras et les côtés du corps vers l'avant. Visage relax.

Si le bassin ne tombe pas sur les talons, placez un support sous celui-ci. Pour une meilleure relaxation, vous pouvez prendre appui sous la surface avant du corps. Restez en position pendant 1-2 minutes.

Supta Padangushtasana

Pour effectuer des asanas, vous pouvez utiliser la ceinture. Cela créera de la stabilité. Glissez la sangle sur le talon gauche et tirez la jambe vers la gauche. Placez un support à l'extérieur du bassin gauche pour soutenir la cuisse et l'empêcher de tomber sur le sol. Placez votre coude gauche sur le sol pour plus de stabilité.

Poussez la ceinture avec le talon et avec la ceinture, dirigez l'os de la jambe à travers le talon dans le bassin. Étirez votre jambe droite et abaissez votre cuisse droite sur le sol. Restez dans la pose pendant 1 minute, puis changez de côté.

Upavishta Konasana

S'il y a des problèmes avec les articulations de la hanche, la pose est difficile à exécuter. Mais c'est très utile. Afin de ne pas dévier en arrière, asseyez-vous sur le support. Les bords avant des os sciatiques sur le support, le sacrum est tiré vers l’intérieur.

Écartez vos jambes, gardez vos pieds perpendiculaires au sol. Vous pouvez jeter une ceinture à chaque pied. Cela tiendra le corps verticalement et dirigera les bords extérieurs des pieds vers le bassin.

Tirez la colonne vertébrale. Effectuer une pose pendant 1 minute. S'il est facile de s'asseoir sur le sol, levez le pied sur les briques. Les talons doivent être plus hauts que la tête des hanches. Cela aide la tête de la cuisse à prendre la bonne position.

Baddha Konasana

Si les genoux sont élevés, asseyez-vous sur le support. Tournez les hanches de l'intérieur, en tournant l'os de la hanche dans l'articulation. La plante des pieds se tourne vers le plafond. Ne vous penchez pas en arrière.

Vous pouvez travailler en alternance sur l'ouverture des articulations. Assis à Upavishta Konasana, pliez la jambe droite à la position de Baddha Konasana. Tirez la jambe gauche vers la gauche. Puis changez de côté.

Navasana

Asseyez-vous sur le sol, mettez une chaise devant vous. Reculez un peu vos bras, pliez vos genoux. Placez vos chevilles sur le bord de la chaise. Le bas de l'abdomen se soulève. Enveloppez vos hanches dedans et dehors.

Soulever l’entrejambe, serrer les parties extérieures des hanches. Dans cette position, les os des hanches descendent dans le bassin et vont à l'intérieur de l'articulation, les parties extérieures des hanches deviennent plus fortes.

Savasana

Allongez-vous sur le dos, mettez un support sous votre tête. Pour poser le sacrum bien droit, pliez les genoux. Poussez les fesses à gauche et à droite avec vos mains. Redressez vos jambes. Étirez vos jambes pendant quelques secondes, enveloppant vos hanches vers l'intérieur. Se détendre.

Placez un support sous les côtés du bassin pour maintenir les têtes fémorales dans la position correcte. Détendez votre corps entier. Restez dans l'asana pendant 5-7 minutes. En tournant à droite, levez-vous.

Photo: danysayoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX. (Mars 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send