Thérapie de yoga

Complexe asan pour ouvrir la poitrine

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Redressez vos épaules et devenez plus confiant

Lorsque vous renforcez les muscles de votre dos et ouvrez votre poitrine, votre posture devient plus majestueuse et votre silhouette plus attrayante. C’est comme si vous étiez en train d’étendre vos ailes, et cela se fait sentir non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. La formation vous prendra 45 minutes, mais, comme pour tout, un effet profond est obtenu avec une répétition régulière.

  1. Renforcer les muscles du dos
    • Ardha bhujangasana. Allongez-vous sur le ventre, abaissez votre front au sol, les omoplates ensemble. Placez vos paumes sous vos épaules. En raison du travail des muscles du dos et de l'abdomen lors de l'inhalation, arrachez les épaules et la poitrine du sol. Expirez, retournez au tapis. Répétez 5 fois.
    • Shalabhasana. Dirigez vos mains le long du corps, vers le bas. Rentrez l'os de la queue, allongez la colonne vertébrale derrière la couronne, regardez dans le sol ou devant vous. Détachez vos épaules, votre poitrine, vos pieds, vos genoux du sol. Ne pliez pas dans le bas du dos! Sur l'expiration, revenez en arrière. Effectuer 5 approches
    • Dhanurasana. Pliez la jambe droite au genou, saisissez-vous par la cheville. Inspirez, poussez le pied en arrière et gardez le genou dans le plan du bassin. Expirez, retournez au sol. Effectuer 5 autres levées et changer de jambe.

  2. Vinyasa pour renforcer les poignets, ouvrir la poitrine et améliorer la mobilité des articulations de l'épaule. Asseyez-vous sur le tapis, réglez les pieds à la largeur du bassin devant vous, écartez les bras, les doigts. Inspirez, déchirez le bassin du sol et ramenez la posture de Stal à la même ligne avec les épaules et les genoux Expirez, portez le bassin entre vos mains, si possible, ne descendez pas sur le tapis, redressez vos genoux, les pieds vers vous.
  3. Vinyasa pour renforcer le dos de la surface du corps. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez les pieds à la largeur du bassin, près des fesses, écartez les fesses du sol, ramassez les mains derrière le dos, dirigez la poitrine vers l’avant et le haut, la clavicule vers le menton. Le bassin est parallèle aux épaules, expiration - ramenez la jambe au tapis. Répétez avec l'autre jambe.
  4. Vinyasa pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes derrière votre tête. Tirez vos orteils vers le sol, les mains derrière le dos dans la serrure, passez d'une épaule à l'autre et redressez vos genoux. Retournez le dos arrondi sur le tapis, en appuyant vos jambes tendues contre le corps. Capture par la cheville ou le bas de la jambe, bas du dos au sol. Placez vos coudes sur le tapis et placez vos jambes plus loin derrière votre tête. Répétez le roulement des omoplates à l'arrière plusieurs fois.
  5. Twist dans Marichiasana. Augmenter la circulation sanguine dans la cavité abdominale. Ce qui est très agréable, la posture réduit la graisse corporelle à la taille. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes droites. Pliez le genou droit, faites passer le pied droit dans la jambe gauche droite, inspirez, soulevez le bras droit gauche, expirez, pliez le coude et passez derrière le genou plié. regardant par-dessus ton épaule. Restez dans une torsion pendant 5 respirations. Inspirez - amenez le corps vers l'avant, expirez - ramenez le genou au tapis. Effectuer l'approche avec l'autre jambe.
  6. Vinyasa pour étirer la surface latérale du corps, renforcer les jambes, étirer les muscles pectoraux et la ceinture scapulaire. Entrez Plank, butée supérieure. Tracez une ligne droite des talons à la couronne, repoussez les talons, repliez le coccyx, élargissez la zone située entre les omoplates et poussez les omoplates vers le haut / Inspirez, transférez le poids du corps dans la paume gauche, posez les pieds sur les côtes extérieures ou l'un sur l'autre, les doigts de la main droite tirant activement. Expirez - étirez votre souffle pour 4 chefs d'accusation. Inspirez, marchez avec votre pied droit; à travers la jambe gauche droite, poussez plus fort du sol avec votre main, déplacez la cuisse droite plus haut. Expirez, maintenez la main supérieure sur la tête, étirez intensément le côté droit. Inspirez, redressez la main, le pied sur le pied, expirez - Plank. Effectuer l'approche de l'autre côté.
Photo: istock.com

Regarde la vidéo: "Are Traps Gay?". ContraPoints (Janvier 2022).

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