Thérapie de yoga

Séquence de récupération pour ceux qui sont fatigués

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Mouvement minimum - relaxation maximale.

Pour cette séquence, vous aurez besoin de: deux briques de yoga, trois couvertures, un traversin ou un oreiller et un tapis de yoga - avec leur aide, vous obtiendrez une relaxation maximale. Pendant la pratique, ne vous efforcez pas de faire des asanas en vous efforçant autant que possible de plier ou de pousser très bas - la priorité ne devrait pas être le progrès musculaire, mais la relaxation. Restez dans chaque asana pendant 3 à 5 minutes. Respirez doucement, essayez de ne penser à rien. Profitez de votre pratique.

  1. Criquet pose avec soutien. Dans cette position, il est facile d’éliminer les pensées négatives, d’accorder une relaxation profonde. Les briques aideront à maintenir la position correcte du dos. À la fin du tapis, placez un oreiller ou un traversin au début - deux briques (sur le bord latéral) recouvertes de tapis, de manière à ce qu'elles soient à la largeur de vos épaules. Enroulez le tapis et placez-le sous votre front. Vous pouvez éventuellement prendre un autre plaid, le tordre et le placer horizontalement au milieu du tapis afin qu’il soutienne vos hanches. Allongez-vous sur votre ventre, abaissez votre front sur le tapis au début du tapis, abaissez vos épaules sur les briques, vos mains sont libres avec vos paumes levées (vous pouvez également leur appliquer un poids léger, par exemple un sac de sarrasin). Les pieds plus bas au traversin - détendez-vous.
  2. Posture de chaise avec support. Au début du tapis, placez deux briques, placez-y un oreiller ou un traversin. Allongez-vous sur le dos Mettez vos pieds sur le traversin comme si vous étiez assis dessus. Sous le pied, vous pouvez mettre une couverture. Par les côtés, tirez les mains derrière la tête et étirez-vous vers le haut.
  3. Position sur le côté. Pliez les trois tapis et placez-les sur le dessus du tapis. À côté d'eux, placez un traversin. Roulez sur le côté, allongez-vous sur le tapis de sorte que l'oreiller soit à côté de vous. Après 3-5 minutes, rouler.
  4. Twist couché. Mettez une couverture pliée au milieu du tapis. A la droite du tapis, placez le traversin. Mettez le tapis de sorte que la couverture soit sous la taille. Soulevez et redressez la jambe gauche, mettez-la sur le traversin. Assurez-vous que les lames ne sortent pas du sol.
  5. Pose d'un bateau couché. Construire une cabane à partir des accessoires. Placez les briques comme indiqué sur la photo et placez le traversin ou l’oreiller. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à la structure et détendez-vous.
Apprenez à vous détendre instantanément.

Cours anti-stress "Détente et plaisir"

Apprenez à vous détendre et vivez en paix avec vous.

Photo: laureneckstrom / instagram.com

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