Catégorie TYPES D'ASANAS

Bharadvajasana
TYPES D'ASANAS

Bharadvajasana

Pose dédiée au sage Bharadwaje. Technique: Asseyez-vous à Dandasana (posture du bâton). Pliez vos genoux et placez vos pieds à gauche du bassin, vos genoux tournés vers l’avant. Placez la cheville gauche sur la voûte plantaire du pied droit. Si dans cette position l'os ischiatique gauche est plus haut que le droit, alignez le pelvis avec la couverture pliée en le plaçant sous la fesse droite.

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Eka Pada Rajapotasana

La pose du roi des pigeons, variation. Technique d'exécution: Tenez-vous à quatre pattes pour que les genoux soient situés directement au-dessus des articulations de la hanche et que les paumes soient légèrement en avant des épaules. Faites glisser votre genou droit vers l’arrière du poignet gauche. Pliez votre genou droit et abaissez l'extérieur de la jambe au sol.
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Ardha bhujangasana

Sphinx pose. Technique de performance Allongez-vous sur le ventre. Rentrez l'os de la queue et dirigez l'os pubien vers le sol. Redressez vos jambes et tirez activement vos pieds en arrière. Les fesses doivent être en bon état, mais pas serrées. Placez vos coudes sous les épaules de manière à ce que les avant-bras soient parallèles les uns aux autres. Avec une respiration, soulevez le corps pour former une légère déviation.
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Bhujangasana

Cobra pose. Technique d'exécution: Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées, les orteils pointés vers le mur derrière vous. Placez vos paumes sous vos épaules et écartez vos doigts. Tirez vos coudes vers la poitrine. Appuyez sur la surface extérieure du pied dans le tapis, resserrez les hanches et appuyez sur l'os pubien sur le tapis. Pendant que vous inspirez, écartez vos mains du sol et soulevez votre poitrine du tapis, en redressant progressivement les bras.
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Setu Bandha Sarvangasana

Pont de pose. Technique: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques. Poussez les pieds dans le tapis et soulevez le bassin jusqu'au plafond. Gardez vos épaules strictement sur le tapis, tournez-les au plafond ou tissez vos doigts dans la mèche sous le bassin. Poussez vos mains et vos pieds dans le tapis, tendez vos hanches, allongez le coccyx vers vos genoux et gardez en même temps le menton loin de votre poitrine.
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Purvottanasana

Poser des planches inversées. Technique: Asseyez-vous à Dandasana, le dos droit, les jambes étendues. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos cuisses. Tournez les épaules et tirez les omoplates vers le bas. Appuyez sur vos doigts dans le tapis. Sans bouger vos paumes, essayez de les écarter du corps avec la même force.
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Chaturanga Dandasana

Bâton de pose. Technique d'exécution: Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le tapis des deux côtés de la poitrine. Pliez les orteils et resserrez les muscles de la cuisse. Tirez la taille vers le haut et poussez vos paumes du sol en activant les muscles du haut du dos. À ce stade, seuls les muscles abdominaux doivent toucher le sol. Engagez maintenant les muscles abdominaux et arrachez complètement le corps du tapis.
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Urdhva Mukha Shvanasana

Chien pose museau. Technique d'exécution: Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes des deux côtés de la poitrine, les doigts dirigés vers l'avant. Étalez le pied à la largeur du bassin. Reposez vos pieds et vos doigts sur le sol. Dirigez le coccyx vers les talons et tirez le bas de l'abdomen vers la colonne vertébrale. Tout en inspirant, soulevez tout le corps du sol, à l'exception des paumes et des pieds, en entrant dans la position des chiens avec le visage dirigé vers le haut.
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Bitilasana

Pose de vaches. Technique: Levez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que les genoux sont situés directement sous les articulations de la hanche et que les poignets, les coudes et les épaules sont alignés sur une ligne et perpendiculaires au sol. La tête au neutre, baisse les yeux. En inspirant, soulevez les os sciatiques et la cage thoracique jusqu'au plafond, permettant ainsi à l'estomac de s'enfoncer jusqu'au sol.
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Eka Pada Kaundiniasana I

Pose dédiée au sage Kaundinje I. Technique d'exécution: descendez sur le genou gauche. Étalez le pied gauche de manière à ce que les doigts pointent vers la droite et assoyez-vous dessus. Placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche, près du genou. Le genou droit est strictement dirigé vers le haut. Placez le coude gauche derrière la cuisse droite pour essayer de l'abaisser le plus possible.
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Natarajasana

Pose du roi de la danse Nataraja. Technique: Tenez-vous à Tadasana et appuyez les pieds au sol. Transférez le poids sur le pied droit. Rétractez la tête de l'os de la cuisse droite dans l'articulation et resserrez les rotules. Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre. Si vous perdez l'équilibre en prenant la pose, arrêtez-vous et concentrez-vous.
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Tolasana

Pose Balance Technique: Asseyez-vous à Padmasana (Lotus Pose) et posez vos paumes sur le sol des deux côtés du bassin. En poussant avec vos mains, lorsque vous expirez, contractez les muscles abdominaux et déchirez le bassin et les jambes du sol. Équilibre en posture pendant 10-15 secondes. Expirez, enfoncez-vous sur le sol, changez la position des jambes et effectuez à nouveau l'asana.
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Parshva Bakasana

Poser la grue sur le côté. Technique: Tenez-vous droit, les pieds joints. Pliez vos genoux afin que vos hanches soient parallèles au sol. Obtenez le coude gauche derrière la cuisse droite. Ne tendez pas les muscles abdominaux obliques. En expirant, roulez vers la droite en déplaçant les côtes inférieures du côté gauche aussi près que possible de la cuisse droite.
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Barre de pose

Poser des lattes. Technique d'exécution: Entrez Adho Mukha Shvanasana (chien assis, face cachée). Tout en inspirant, déplacez le corps vers l'avant de sorte que les épaules soient au-dessus des poignets strictement au-dessus des poignets et que le corps soit parallèle au sol. Serrez les parties extérieures des bras contre le corps et appuyez les bases des index sur le sol.
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Tittibhasana

Pose de luciole. Technique: Tenez-vous à Tadasana (posture de la montagne) en écartant les pieds à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules. S'accroupir et se pencher en avant, en poussant le corps entre les cuisses. En tenant vos épaules aussi bas que possible, redressez vos jambes et soulevez votre bassin. Placez votre main gauche derrière la cuisse gauche de sorte que sa partie supérieure soit derrière le genou. Placez votre paume sur le sol à partir du bord extérieur du pied gauche.
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Kapotasana

Pose De Colombe. Technique de performance: Agenouillez-vous, en les étendant à la largeur du bassin; les cuisses perpendiculaires au sol. Enroulez légèrement les hanches à l'intérieur et ramassez les fesses. Imaginez que vous tiriez les os ischiatiques dans le corps. Serrez les jambes et les pieds au sol. Placez vos mains sur le bassin, en plaçant la base des paumes sur le haut des fesses, les doigts baissés.
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Urdhva Dhanurasana

Pose Luka face visible. Technique d'exécution: Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol, en rapprochant le plus possible vos talons du bassin. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le sol des deux côtés de votre tête de manière à ce que vos doigts soient face aux épaules. Amenez votre avant-bras en position perpendiculaire au sol.
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Ashtavakrasana

Pose dédiée à la sauge Ashtavakra. Technique: Tenez-vous à Tadasana (posture de la montagne), les pieds écartés un peu plus large que le bassin. En expirant, penchez-vous vers l'avant vers Uttanasana (inclinez-vous vers l'avant depuis une position debout) et appuyez vos paumes sur le sol des deux côtés des pieds. Pliez légèrement les genoux. Faites glisser votre main droite dans l’espace situé entre votre tibia et votre cuisse droits, en effectuant ce mouvement de l’intérieur, et appuyez votre paume droite sur le sol, à l’extérieur de votre pied droit.
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Kamakarasana

Pose d'un chien dansant. Technique d'exécution Se tenir à Adho mukh shvanasana. Levez votre jambe droite le plus haut possible, pliez-la et commencez à la déplacer sur la cuisse gauche. Détachez votre main droite du sol en plaçant votre pied droit sur l'orteil derrière votre dos. Prenez la main droite derrière la tête, en ouvrant le plus possible la poitrine et en étirant le côté droit.
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Dhanurasana

Pose Luka. Technique d'exécution: Avant de commencer le Dhanurasan, effectuez des variations dans lesquelles vous n'avez pas besoin de saisir les chevilles avec vos mains. Allongez-vous sur le ventre, placez vos jambes sur la largeur du bassin et étendez vos bras le long du corps, paume des mains. Pliez les genoux de manière à ce que les tibias soient perpendiculaires au sol et que les semelles soient dirigées vers le plafond.
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Matsiasana

Pose de poisson Technique Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. Avec l'inspiration, déchirez légèrement le bassin du sol, glissez vos mains sous les fesses, paumes vers le bas. Abaissez ensuite les fesses sur la paume de votre main et restez dans cette position pendant toute la course. Assurez-vous que vos coudes et vos avant-bras sont près du corps.
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